Em um mundo cada vez mais acelerado e competitivo, a produtividade tornou-se uma peça-chave para o sucesso pessoal e profissional. No entanto, muitas vezes negligenciamos o impacto das nossas emoções nesse processo. A verdade é que nossos estados emocionais influenciam diretamente nossa capacidade de concentração, criatividade e eficiência. Portanto, desenvolver estratégias emocionais eficazes pode ser a chave para maximizar nossa produtividade diária.
Mas afinal o que são Estratégias Emocionais?
As estratégias emocionais referem-se ao conjunto de técnicas e habilidades que podemos utilizar para gerenciar nossas emoções de forma a otimizar nosso desempenho. Isso inclui reconhecer e compreender nossos sentimentos, regular nossas reações emocionais e cultivar um estado mental positivo e focado. Ao aplicar essas estratégias, somos capazes de lidar com o estresse, superar obstáculos e manter um alto nível de produtividade mesmo diante de desafios.
Pensando nisto eu separei as 05 estratégias emocionais que eu utilizo no meu dia a dia para gerenciar a minha ansiedade e impulsionar a minha produtividade:
Estratégia 1 – Prática de Mindfulness: Reserve alguns minutos do seu dia para praticar mindfulness, seja através da meditação, da atenção plena aos seus pensamentos e sentimentos ou simplesmente respirando conscientemente. Isso ajuda a reduzir o estresse, aumentar a clareza mental e cultivar um estado emocional mais equilibrado. Eu utilizo a técnica do alarme do relógio, você conhece? Vou deixar de uma maneira breve a minha experiência: Defino alarmes regulares ao longo do dia| Quando o alarme toca eu respiro profundamente, fecho os olhos e levo a atenção para minha respiração | Observo as sensações do meu corpo | Agradeço por este momento de autocuidado e retomo minhas atividades. Se precisar de uma explicação mais profunda deixe nos comentários.
Estratégia 2 – Autoconhecimento e Autorregulação: Dedique tempo para se conhecer melhor, identificando padrões emocionais recorrentes e compreendendo suas causas. Ao reconhecer as emoções que surgem durante o trabalho, você pode desenvolver estratégias específicas para lidar com elas de forma construtiva, como técnicas de respiração, pausas para relaxamento ou mudança de perspectiva.
Estratégia 3 – Defina Metas e Prioridades: Estabeleça metas claras e realistas para o seu ano, mês , semana, dia ou projeto, e defina prioridades para suas tarefas. Isso ajuda a manter o foco, reduzir a sensação de sobrecarga e aumentar a motivação ao ver progresso tangível em direção aos seus objetivos. Eu costumo utilizar check list e o aplicativo notas do celular , além claro do uso constante da agenda.
Estratégia 4 – Escreva um diário: Ao reservar um tempo para registrar seus pensamentos, sentimentos e experiências diárias, pode criar um espaço seguro para processar e expressar suas emoções. Escrever regularmente em um diário pode ser o caminho para executar a estratégia número 2. Além disso, o simples ato de colocar os sentimentos no papel pode promover uma sensação de alívio e clareza, ajudando assim a lidar melhor com o estresse e a ansiedade do dia a dia.
Estratégia 5 – Busque ajuda profissional: Como profissional da área, sou suspeita, mas nunca deixei de buscar apoio de um psicólogo (a), mentor (a) ou participar de aulas de Yoga. Na última quarta-feira, comecei a explorar o Yoga Nidra ,você já ouviu falar ? Ainda estou me familiarizando com essa prática, mas em breve compartilharei como sugestão de estratégia para todos nós…
Ao integrar essas estratégias emocionais em sua rotina diária, você estará fortalecendo sua capacidade de lidar com as demandas do trabalho e da vida de forma mais eficaz, promovendo assim uma produtividade sustentável e gratificante. É como sempre afirmo : “O mundo nunca precisou tanto de pessoas emocionalmente conscientes!”
Qual estratégia você ainda não experimentou, mas está disposta a testar para impulsionar sua produtividade?
Colunista:
Uma resposta
Eu graças a Deus posso usar todas. Mas a ajuda profissional e medicamentosa são as mais usadas. Qdo a ansiedade é crônica, todos são válidos!